曲插
2019-08-08 06:30:01

我们将解释您需要了解的有关VO2 Max分数,它们的含义以及它们为何如此重要的一切 - 无论您是Fitbit,Polar,Garmin还是Jabra用户。

如果您花时间使用健身追踪器或跑步手表,您可能会遇到称为“VO2 Max”分数的东西。 虽然,如果你是Fitbit的许多受欢迎的健身追踪器之一的佩戴者 - 例如或 - 那么你可能已经看到它被称为'Cardio Fitness'得分。 另一方面,Polar将其称为极地健身测试。

从根本上说,所有这些都是基于您的VO2 Max。 但究竟什么是VO2 Max测试? 您如何将分数应用到您的训练中,以便您可以切实改善您的健康和健康状况? 继续阅读所有这些以及更多。

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VO2 Max得分是什么意思?

VO2 Max test 图片来源:

从本质上讲,您的VO2 Max是衡量您身体最大摄氧能力的指标。 它会观察当你在有氧运动中推动自己时身体可以摄入多少氧气。 您的分数是以每分钟每公斤体重的氧气毫升数来衡量的 - 这本身就需要相当大的肺活量。

这个想法是你的VO2 Max评分是受试者心血管耐力和有氧表现的良好指标。 与许多其他指标一样,它可以成为跟踪一段时间内进度的有用指标。 当您训练和变得更健康时,您的VO2 Max分数应该随着您的身体变得更有效而得到改善。

如何测试真正的VO2 Max?

传统上,测试您的VO2 Max需要昂贵的设备 - 这种设备可用于高科技体育科学设施。 这将需要将测试对象放在跑步机上,将设备启动到最大值,然后测量受试者吸入和呼出的空气的氧气水平。

想象一下 ,Ivan Drago正在跑步机上摧毁肠道,但他不仅没有将传感器粘在他的身体上,而且还被迫戴上氧气面罩以加剧他的纯粹痛苦。

毋庸置疑,整个过程远非愉快的体验。 获得数据后,所有这些数字都会插入到特定公式中,从而生成VO2 Max分数。

健身追踪器如何评估VO2 Max?

值得庆幸的是,对于我们这些无法使用体育科学实验室的人来说,通过市场上的一系列健身追踪器和可穿戴设备,您可以通过更简单的方式获得VO2 Max分数。

但是有一个警告。 正如您可能想象的那样,结果不会像您在实验室条件下进行的完整VO2 Max测试那样精确。 这只是因为为了产生分数,更多的猜测工作正在发挥作用。

对于初学者来说,你的脸上没有氧气面罩,这样会减少干扰,但也不那么准确。 许多腕戴式健身追踪器将使用数据源的组合来计算您的VO2 Max,通常与您的心率一起计算。 例如,Fitbit使用心率,年龄,体重和性别来计算您的Cardio Fitness评分,以进行估算。

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许多制造商已经授权使用专利方法来估算您的VO2 Max,称为方法。 这使用了氧气消耗和运行速度之间的关系以及您的心率。 这个想法是你的氧气需求随线性方式的运行速度增加。

设备通常需要GPS来准确测量您的外部工作负载,在这种情况下,您的运行速度是根据内部工作负载(即您的心率)来衡量的。

相信与实验室测试相比,这种方法可以达到95%的准确率,但是你需要注意你的跑步路线。 例如,跑步上坡可以甩掉数字,因为你的体力消耗很高,但你的速度很慢。 由于这个原因,大多数设备制造商建议在均匀地形上进行测试。

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除了在实验室条件下进行严格的VO2 Max测试之外,还有另外一个好处,就是可以随时使用另一个度量标准来衡量您的持续进展 - 我们很少有人有时间定期检查我们的真正VO2 Max。

虽然这些数字可能有点偏差,但从经验来看,我发现腕戴式设备(如 )和级心率监听耳机(如 VO2 Max测试随着时间的推移而保持一致。

因此,如果您在健身旅程中使用生成的数字作为衡量标准,那么如果您发现自己正在滑倒,它仍然是监控改进或调整培训的好方法。

高VO2 Max有什么好处?

由于高VO2 Max显示与心肺健康相关,任何有氧(“带氧”)活动(如跑步,游泳或骑自行车)都会带来额外的好处。 通过适当的训练,您在足球,篮球或网球等运动中的表现也会提高。

随着肺和心脏性能的提高,您的身体能够更好地为肌肉提供氧气,这有助于提高耐力和所需的力量。 如果你是跑步者,增加你的VO2 Max应该会增加你投入的努力。

这意味着当您的VO2 Max增加时,与您刚开始时相比,您的身体将不必非常努力地跑8分钟,这样您就可以在不破坏肺部的情况下加快步伐。

但是,VO2 Max有其局限性。 在您的朋友或跑步俱乐部会员中获得最高的VO2 Max分数并不能保证您是最快的 - 或者能够最快地运行。 与所有与运动表现有关的事情一样,还有其他变量在起作用,例如人达到VO2 Max阈值的速度,通常被称为“vVO2 Max”。

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高VO2 Max不一定能以相同的方式转化为增加的无氧性能(“无氧气”),这更多地涉及强度,速度和功率。 因此,举重运动员可能不太关心他们的VO2 Max得分 - 尽管出于整体健康原因,也许他们应该这样做。

即使这样,考虑到这些限制,密切关注您的VO2 Max也是一个有用的指标。 如果有的话,它可以更加具体地衡量您在锻炼期间的努力程度和努力程度,并消除许多正在运行的应用程序使用的运行后自我调查的一些主观性,以评估您的实际感受。

逐渐增加的VO2 Max是一个激励因素,而如果你注意到它会拖尾,这可能意味着你需要重新评估你的训练方法,或者只是给自己一个后劲。 作为一种现在可以在跑步手表和健身追踪器上使用的工具,它当然值得关注。

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如何提高VO2 Max?

毫不奇怪,定期培训将是提高VO2 Max的最佳途径。 随着您的一般健康水平的提高,您的VO2 Max也会增加。 然而,对于VO2 Max的改进将是非线性的,与性能相关的许多方面一样。

这意味着初学者和初学者在引入心血管训练时会看到更快的改进,而更高级或精英跑步者会发现改善变得慢得多。

在您的VO2 Max训练时,如同在您的上限运行一样,也可以帮助您提高VO2 Max的性能。

哪些设备支持VO2 Max测试?

Polar M600

可用于VO2 Max测试的快速但非详尽的设备列表包括:

  • Garmin Vivoactive HR

奇怪的是,虽然对于估计的VO2 Max计算存在许多硬件要求,但TomTom目前不对其运行的手表(如提供任何VO2 Max计算。


您如何看待VO2 Max测量? 你用过它们了吗? 让我们在评论中知道。

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